Sigue Estos Pasos Para Disminuir Tu Peso

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    1. Hacer 5 o 6 mini comidas  al día cada tres horas, para elevar tu metabolismo,
    2. Antes de  comer, beber un vaso grande agua o comer una manzana, esto quitara el apetito y la ansiedad  por  la comida.
    3. Empieza consumiendo un plato grande de ensaladas (5 colores) mas una cuchara de aceite de (olivo, sachainchi)  para que sacies  tu apetito con alimentos de bajas calorías
    4. Reduzca progresivamente el consumo de CARBOHIDRATOS: tubérculo (papa, camote, yuca…) cereales  (trigo, arroz, maíz…) y menestras (lenteja, frejol…)
    5. Elimine las grasas, golosinas y el azúcar de mesa de tu dieta
    6. Consuma moderadamente las futas, de preferencia inmediatamente después de entrenar.
    7. Incremente el consumo de carnes (res, cordero, alpaca, pollo, pescado  atún) y coma vegetales crudos junto con ellos.
    8. Haga una toma de un QUEMADOR DE GRASA 15 minutos antes de realizar sus ejercicios (aeróbicos – maquinas)
    9. Consuma más verduras que frutas.
    10. Si tienes problemas de mucha hambre use un  “REEMPLAZADOR DE COMIDAS” acompañado  con una porción de carne sancochado , al horno o a la plancha
    11. Realiza actividad aeróbica (saltar, correr, bailar, spinning…)
    12. Entrena  con pesas  al menos 3 veces  por semana.
    13. Toma dos a tres  litros de agua al día  de preferencia una hora antes y  una hora después de los alimentos en forma dosificada.
    14. Consumir con moderación la sal
    15. Consumir los carbohidratos solo hasta la  hora del almuerzo.
    16. Realizar caminatas a  paso  ligero durante 45 minutos, si es posible cuesta arriba.
    17. Resolver los problemas de estreñimiento
    18. Consuma alimentos  orgánicos e integrales
    19. Consuma las carnes rojas, blancas y el pescado en forma alternada

    * Frutas recomendadas (manzana, naranja, mandarina, pomelo, melón, fresa, papaya, melocotón, pera, sandia)

    * Lácteos recomendados: (leche, queso, yogurt, descremados, huevo sancochado, una yema por día)

    DIETA GENERICA  PARA REDUCIR PESO

    1. 1.       DESAYUNO, (7.00 am – 8:30 am)

    * Es muy importante ya que tu cuerpo ha estado en ayuno más de 8 horas

    a) una fruta o jugo de frutas sin azúcar

    a) un vaso de  leche o yogurt descremado

    a) Un pan integral con 30 grs de carne (pollo, atún, pescado, res, cordero)

    a) un huevo sancochado o 2 claras sancochadas

    b) 50 grs de avena cocida (pesado en crudo y  luego cocinar)

    c) una porción de carne con verduras.

    c) una taza de café

    d) una tasa de (Quinua, soya, Kiwicha, trigo, habas, cebada, siete harinas)

    1. 2.       MERIENDA: (10:00 am a 11:30 am)

    * Las meriendas son esenciales

    • Para  que tu cuerpo no esté en ESTADO DE ALERTA impidiendo quemar las grasas.
    • Para reducir tu apetito a la hora de la comida principal
    • Para evitar el piqueo

    a) Una fruta  o yogurt.

    b) Una porción de carne

    c) una toma de  proteína

    d) Claras sancochadas

    d) una porción pequeña de arroz

     

     

    1. 3.       ALMUERZO (1:00 pm a 2:30 pm)

    * En regla general  la porción de carne, deberá ser  el tamaño de tu mano abierta

    * Los carbohidratos del tamaño de tu puño

    * La ensalada se recomienda en gran cantidad

    * empieza por la ensalada para sacies tu apetito con alimentos de bajas calorías.

    * De preferencia las carnes deben ser  preparadas como asado, sancochado, a la plancha con poco aceite o sin aceite.

    a) Un plato grande de ensalada de verduras cruda con una  porción de carne al vapor, al  horno, a la plancha, en ceviche o sudado, ejemplo.

    • Una presa de pollo o pavo
    • Filete de pescado  o atún al agua
    • Res  o cordero  cocido

    * Con uno de los siguientes acompañamientos

    – Una taza de arroz o pastas

    – Una unidad de  papa o camote sancochados

    – media unidad de choclo sancochado

    – media taza de menestras

    1. 4.       MERIENDA : (4:30 pm  a 6:30 pm)

    * Esta merienda es muy importante para no llegar con hambre a la cena

    a) Una porción de carne sancochada

    a) ensalada de  verduras crudas

    a) un mate digestivo (coca, anís, manzanilla, boldo)

    b) un vaso de  leche desgrasada

    c) un vaso de yogurt natural (puro)

    d) dos claras de huevo sancochado

     

    1. 5.       CENA: (7:30 pm a 9:30 pm)

    * NADA DE CARBOHIDRATO (Azúcar, dulces, chocolate, frutas, tortas, pan, arroz, galletas, pastas, avena, papa, camote, harinas, gaseosas) de lo contrario una gran parte de estos se transforma en grasas

    a) Una sopa de verduras con carne

    b) porción de carne con verdura sancochada

    CONSUMO DE PROTEINAS

    P.C         . =

    CONSUMO DE CARBOHIDRATOS (bajar de 4 grs a 1 gr de a poco)

    P.C         . =

    CONSUMO DE GRASAS ESENCIALES

    P.C         . =

    SUPLEMENTOS RECOMENDADOS

    1. Proteína  pura (suero de leche)
    2. Glutamina
    3. Quemadores de grasa
    4. Multivitaminico
    5. Complejo B
    6. Levadura de cerveza
    7. Vitamina C
    8. Glucosamina
    9. Te verde

    EVITAR O DISMINUIR SU CONSUMO.- Alcohol, cigarro, alimentos  industrializados (persevantes, colorantes, edulcorantes, saborizantes), caramelos, chismitos, embutidos, gaseosas, chocolate, harina refinadas (Pan blanco, fideos, tortas, galletas, pasteles), mantequilla (margarina, frituras en general, sal, azúcar blanca)

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